HIIT eli High Intensity Interval Training on viime aikoina noussut paljon otsikoihin ja puhutaankin, että jo vartin puserrus vastaisi tunnin matalasykkeisempää treeniä. HIIT-harjoittelu kohottaa kuntoa nopeasti, parantaa hapenottokykyä ja sen on tutkittu tehostavan harjoituksen jälkeistä rasvanpolttoa. Lisäksi vaikka harjoitus tehdäänkin lähellä maksimisykkeitä, polttaa se paremmin rasvaa kuin vaikka kevyempi tunnin lenkki rasvanpolttosykkeillä. HIITiä ei kuitenkaan ole hyvä tehdä kuin maksimissaan pari kertaa viikossa.
Omaan treeniohjelmaani kuuluu viikossa yksi HIIT-treeni, jonka teen kuntopiirin tapaisena ja kesto on siinä 30 minuutin kieppeillä. Aina kuitenkin yritän parantaa aikaa viimekertaiseen ja lauantaina meni aamulla 28 minuuttiin, kun viimeksi kesti 31min 20sek! Aamulla oli näköjään energiaa :-D
Tykkään omasta HIIT-treenistäni todella paljon ja sen jälkeen on aina niin kuollut, joten päätin jakaa sen teillekin. Teen kutakin patteria kaksi kierrosta, jonka jälkeen pidän tauon ja siirryn seuraavaan patteriin. Ja tosiaan noi soudut, juoksut ja askelkyykyt tehdään täysillä, eikä mitenkään himmaillen ;-)
1. Patteri
Soutulaite 2min
Istumaannousu omalla painolla 25toistoa
Leveä kyykky ja pystysoutu kahvakuulalla 25toistoa
2. Patteri
20m juoksu 4 kertaa edes takasin
(en ole 100% varma käyttämäni pätkän pituudesta)
Etunojapunnerrus jalat maassa 20toistoa
Hauiskääntö tangolla 20toistoa
3. Patteri
Askelkyykkykävely 20askelta/jalka
Lankku 1min
Sivulankku 30sek/puoli
Pystypunnerrus tangolla 20toistoa
Kulmasoutu tangolla 20toistoa
Jäähdyttely 10min esimerkiksi juoksumatolla kävellen
Käyn aina välillä aamuisin tekemässä HIIT-treenin, mutta sitä ei ikinä kannata tehdä tyhjällä mahalla. Itse olen yleensä juonut heradrinkin noin 30min ennen treeniä ja aamupalan mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen. Jos treen treenin illalla, juon normaalisti palautusjuoman ja syön esimerkiksi mandariinin tai banaanin. Voisi jo tulla kevät, niin pääsisi ulos tekemään näitä treenejä vaikka rappusiin. Onneksi sisällä onnistuu myös hyvin :-)
Nyt alan kaivamaan treenitrikoita kaapista ja valmistautumaan treeneihin Markon kanssa. Olen muuten kokkaillut tänään noin 5 tuntia ja edelleen yksi ruoka uunissa :-D Kokeilin elämäni ensimmäistä meal preppiä. Ihan sairasta! Postaan siitä vielä erikseen haha.