Heippa! Ajattelin pitkästä aikaa kirjoitella treenikuulumisia. Markon kanssa treenaamista on tullut täyteen sellaiset reilu 3,5kuukautta. Eilein kävin taas InBody-mittauksessa ja suunta on edelleen oikea. Mulla piti alkuperäisten suunnitelmien mukaan olla nyt tankkaus tänä viikonloppuna, mutta tulin harmikseni eilen taas kipeäksi, nielu taas todella kipeä ja poskionteloissa tukkoisuutta ja painetta, joten siirrettiin sitä viikolla-parilla. Viimeksihän olin ihan täpinöissäni tankkauksesta, joka tosin oli ihan ymmärrettävää. Olin vasta totutellut tiukkaan ruokavalioon, herkut himottelivat enemmän ja no siksi meni överiksikin. Nyt olen aika neutraalin mielin ja suunnittelin itsekseni pitäväni hieman erilaisen tankkauksen verrattuna viimekertaiseen :-D Aamupalat normisti puuroa, ehkä kylkeen jokin hedelmä, ei överisti herkkuja, itse hyvän hiilaripitoisemman ruuan kokkailua, tuoreita hedelmiä yms. No mutta kyllä tässä kerkeää ja itse sanoinkin, etten halua pitää sitä nyt kipeänä :-)
Kroppa on kivasti timmiytynyt ja lihakset pysyneet suht hyvin kropassa. Viimeisten parin mittauksen välissä on pientä lihaksen vähentymistä, mutta voi olla syynä myöskin se parin viikon sairasteluni, joka ajoittui juuri helmi-maaliskuun vaihteeseen. Muutettiin entinen 3-jakoinen ohjelmani 4-jakoiseksi ja nyt lyhennetään sarjoissa toistojen määrää nykyisestä about 10-12 toistosta, jotta saataisiin sitä lihaa kroppaan. Tosin mähän syön koko ajan miinuskaloreilla, joten ei mitään hirveää tahtia lihasta rakennetakaan tällä hetkellä. Katsotaan sitten syksyllä, jos alkaisi syömään plussilla.
Mittauksista jokainen otettu 3h paastolla noin klo 18:15. Pituus 166cm
Rasvaa olen saanut todella hyvin kehosta pois ja keskivartalosta sitä on lähtenyt kaikista eniten, 4,8 kiloa. Mitään 100% todenmukaista tulostahan ei nämä mittaukset anna, mutta suuntaa kuitenkin ja keskivartalossa mulla sitä rasvaa oli ja onkin edelleeen eniten. Eli kiitos vaan :-D Onneksi sieltä se palaakin helpoiten. Salitreenejä teen neljä, välillä viisi viikossa ja 45-60min aamuaerobisia pyrin tekemään ainakin kolme viikossa ja joskus esimerkiksi käsipäivän päätteeksi saatan tehdä 20minuutin aerobisen treenin päälle. Lisäksi ohjelmaani on kuulunut about puolen tunnin HIIT-treeni kerran viikossa. Ihana, kun nyt voi alkaa käydä tekemässä sitä ulkona porrastreeninä. Kuinka makeeta voikaan olla joskus ennen kuutta aamulla fillaroida parin kilsan päässä oleville yli 200 askelman portaille tekemään treeniä aamuaurinkoon. Malta odottaa! Ja kyllä, olen tosissani :-D
Ruokavalioon ei olla tehty koko aikana muutoksia. Koska tulokset menevät haluttuun suuntaan painon ja rasvojen suhteen, olen saanut itse huolehtia siitä. Pyrin pitämään mahdollisimman tarkkaan lepopäivinä suunnitellussa kalorimäärässä, mutta treenipäivinä saatan välillä vähän nostaa treenipäivän kaloreita about 100kcal, varsinkin jos olen aamulla käynyt tekemässä aerobisen ja illalla salitreenin. Ruokavalion noudattaminen on mulle edelleen todella helppoa ja koko ajan olen kehittänyt itseäni ruuanlaittajana, soveltanut reseptejä ja ruokia dieettiin sopiviksi ja syönyt monipuolisesti. Mitään samoja ruokia joka päivä-juttuun musta ei ole ja tästä syystä tämä dieettaus onkin ollut nyt Markon valvovan silmän alla helppoa :-) Ylipäätänsä jos lähdette johonkin superdieetteihin sun muihin nettivalmennuksiin, niin omaa päätä saa käyttää. Laittakaa kaikki ruokavalion ruuat kalorilaskuriin ja sen mukaan on helppo alkaa soveltelemaan ja silti saada ravintoarvot dieetin alkuperäisen suunnitelman mukaiseksi. Esimerkiksi jos pitää syödä päivällisellä kanaa 100g, on siinä proteiinia noin 20g, niin 150g katkarapuja on about sama määrä proteiinia, eikä kaloreissakaan ole pahemmin eroja :-) Lisäksi suosittelen syömään kaikki kasvikset lämpiminä. Itse syön usein yhden-pari porkkanaa ja päälle parisataa grammaa kukkakaalia tai parsakaalia keitettyinä. Lämmin ruoka pitää nälkää paremmin ja kylmiä "tavissalaatteja" en syö ruuan kanssa oikeastaan enää ikinä. Ei maistu kovin hyvältä ja tylsää puputtamista :-D
Mitäs muuta. Sen olen ainakin huomannut, että mitä parempaan kuntoon olen päässyt, sitä vaikeammaksi mun on tullut ottaa kehuja vastaan varsinkin kun nykyään niitä tulee todella paljon ja ihan kasvotustekin. En koskaan ole ollut hyvä siinä, mutta nykyään se on entistäkin vaivaannuttavampaa. Mua ei ole koskaan mitenkään pahasti kiusattu, mutta joskus ala-asteella yhdeltä rinnakkaisluokan tytöltä tuli välillä jotain piilokiusaamista ja yläasteella jotkut pojat saattoivat välillä jotain sanoa tai kuulin, että on jotain kropastani sanottu. En ole ikinä ollut laiha enkä hoikka, aina vähemmän tai enemmän pyöreä ja tästä syystä koko minäkuvani on muotoutunut sen mukaan. En vieläkään koe olevani laiha tai hoikka, normaalipainoiseksi varmaan voi juuri ja juuri sanoa. Tästä syystä jotenkin, mitä timmimpään kuntoon olen päässyt, sitä epävarmempi ja kriittisempi itseä kohtaan musta on tullut. En ikinä ole nauttinut mitenkään huomiosta ja keskipisteenä olemisesta, vaikka sosiaalinen persoona olenkin ja selfietä paukutankin instagramiin ja kirjoitan blogia. Edelleenkin omasta mielestä "väärä" katse mua kohti saa mut tuntemaan itseni todella epävarmaksi ja vähän epäilen kaikkia kehuja, onko se sarkasmia vai onko hän tosissaan. Kuitenkin pikkuhiljaa alan omaksumaan tätä nykyistä ulkomuotoani ja tuntemaan itseni paremmaksi nykyisissä nahoissani. Hassua kyllä, mutta olin kaikkein itsevarmimmillani varmaankin viime loppukesänä, vaikka painoin silloin lähes 10kg enemmän. Ei voi aina ymmärtää ihmismieltä ja naisten varsinkaan :-)
Tälläistä tähän perjantaihin. Nyt jatkan löhöilyä ja tervehtymistä. Onneksi olo on vähän jo parempi, joten eiköhän viikonlopun lepäämisellä selviä tästä taudista. Ihanaa viikonloppua kaikille!