Olen saanut ihan hirmuisesti kysymyksiä miten syön ja päätin tehdä tänne blogiin julkiseksi yhden jokaisen helposti noudatettavan dieetin, koska tähän ei tarvitse ollenkaan ruokavaakaa :-) Tästä tulee about 1600kaloria, joka on aika monelle soveltuva kalorimäärä noin 0,5kg/viikko laihtumiseen. Lisäksi suosittelen tekemään ainakin kaksi tai kolme 50-60 minuutin mittaista aerobista, kuten reipasta kävelylenkkiä viikossa. Aerobisen lisääminen on hyvä keino saada kroppaa vähän timmimmäksi ja sitä käyttävät ammattilaisetkin. Jos et käy kuntosalilla tai jumpissa, suosittelen tekemään ainakin neljä lenkkiä viikossa :-)
*Jos et pidä puurosta, voit vaihtoehtoisesti syödä aamupalaksi kaksi siivua ruisleipää voilla/oivariinilla/levitteellä, päälle 3 siivua kalkkunaa/kinkkua tai 2 siivua juustoa per leipä, yksi kananmuna keitettynä/paistettuna ja vihanneksia, kuten kurkkua, salaattia ja tomaattia.
Rahkaa kannattaa makeuttaa nestemäisellä makeutusaineella/stevialla, lisäillä joukkoon vaniljajauhetta (EI vaniljasokeria!), kanelia, kardemummaa jne. Lisäksi suosittelen syömään kaikki kasvikset lämpiminä, esim wok-vihanneksia, keitettyä porkkanaa, kukkakaalia, parsakaalia... En suosittele hirveästi käyttämään juureksia, paitsi porkkanaa. Niissä on niin eri kalorimäärä ja hiilihydraattipitoisuus. Aika hyvä nyrkkisääntö on, että ei kasviksia, joissa on yli 35kcal/100g :-) silloin voi aika huoletta niitä popsia. Yksi isohko porkkana painaa about 100g. Niin ja riisin voi korvata vaikka samalla määrällä pastaa.Välipalan voi korvata esimerkiksi yhdellä sokeroimattomalla Skyrilla ja pienellä omenalla tai vajaalla desillä heraproteiinia sekoitettuna 1dl rasvatonta maitoa+loput vettä tai pelkkään veteen ja pienellä omenalla. Profeelit sun muut sisältävät yleensä kamalasti sokereita ja samalla kaloreita, joten en suosittele käyttämään niitä. Lounaan, päivällisen tai välipalan voi hätätapauksessa taas korvata noin 200kcal proteiinipatukalla.
Mausteita voi käyttää vapaasti ja salaatin päälle voi laittaa esimerkiksi Felixin kevyttä italialaista salaatinkastiketta (40kcal/100g), balsamicoa, suolaa ja pippuria. Ja myös juomien, kuten kahvimaidon kalorit kannattaa pitää mielessä, eli ei mitään caramel-noutolatteja kannata hirveästi litkiä sillä niissä on helposti yli 100kaloria. Lisäksi juokaa, juokaa, juokaa ja juokaa vettä! Ainakin 2-3 litraa päivässä. Itsellä menee helposti 4 litraa päivässä ihan huomaamatta. Vaatii ensiksi totuttelua, jopa viisi kertaa yössä vessaan heräämistä ja aina pitää olla vessa lähettyvillä, mutta iho ja kroppa kiittää ;-)
Jos tuntuu, ettei paino laske tällä ruokavaliolla kannattaa kokeilla jättää riisi tai pasta pois kokonaan tai syödä hiilaria vain salipäivinä. Ja jos tuntuu, ettei treeniin meinaa riittää puhtia niin kannattaa siirtää hiilarit ennen salitreeniä olevalle aterialle ja jos haluat syödä välipalan ennen salia, niin hiilari voi olla esimerkiksi 0,5dl hedelmämysliä rahkan seassa :-) Ja palautusjuoma on esimerkiksi se hera+pieni banaani. Älä missään tapauksessa karsi kaloreita rasvoista! Näin saat vain sekoitettua kroppasi ja aineenvaihduntasi. Jos aiot tällä mallilla syödä paria kuukautta kauemmin, kannattaa lisätä päiväksi-pariksi hiilareita noin 7-8 viikon välein.
Jos tuntuu, ettei paino laske tällä ruokavaliolla kannattaa kokeilla jättää riisi tai pasta pois kokonaan tai syödä hiilaria vain salipäivinä. Ja jos tuntuu, ettei treeniin meinaa riittää puhtia niin kannattaa siirtää hiilarit ennen salitreeniä olevalle aterialle ja jos haluat syödä välipalan ennen salia, niin hiilari voi olla esimerkiksi 0,5dl hedelmämysliä rahkan seassa :-) Ja palautusjuoma on esimerkiksi se hera+pieni banaani. Älä missään tapauksessa karsi kaloreita rasvoista! Näin saat vain sekoitettua kroppasi ja aineenvaihduntasi. Jos aiot tällä mallilla syödä paria kuukautta kauemmin, kannattaa lisätä päiväksi-pariksi hiilareita noin 7-8 viikon välein.
Siinä yksi esimerkki. Puhdasta perusruokaa, ei mitään kummoista kikkailua ja yksinkertaista toteuttaa :-)