Kahden päivän ruokapäiväkirja

Ruokapäiväkirjat ovat aina toivottuja ja tykkään itsekin postauksista, joissa pääsee kurkkimaan mitä muut syövät. Muistutan vielä heti alkuun, että tämä on minun tyylini syödä ja minulle soveltuva ruokavalio. En suosittele ketään kopioimaan tätä ja itseä kuulostelemalla jokainen oppii tietämään millaista ruokaa oma kroppa vaatii jaksaakseen ja toimiakseen. Tällä hetkellä kroppani tarvitsee aika tarkkaan valikoitua syömistä vatsavaivojen takia, joten joidenkin silmiin tämä voi vaikuttaa aika yksitoikkoiselta. Tällä hetkellä minulla on aivan kauhea himo noihin erilaisiin lämpimiin kasvispaistoksiin sekä pinaattiin, joten niitä menee joka päivä ihan vain senkin takia, että ne maistuvat ihan pirun hyviltä! Uutena lisänä tuo soijajogurtti "kastikkeena", nam!

Kahvi isolla ruokalusikallisella kookosöljyä ja mitallisella heraproteiinia.

Monivitamiini, D-vitamiini, maitohappobakteeri, Omega-3.

MSM-jauhetta ruokalusikallinen.

Pellavansiemenrouhetta ruokalusikallinen.

Lämmin kasvispaistos, jossa pinaattia, tummaa riisiä, kesäkurpitsaa, kyssäkaalia ja sipulia.

Kanaa.

 Soijajogurttia.

Yksi keitetty kananmuna.

Yksi näkkileipä.

Loraus oliiviöljyä.

Kaurapuuro veteen keitettynä. Seassa kananmunan valkuainen ja vajaa puoli mitallista heraproteiinia.

Marjoja.

Näkkileipä keitetyllä kananmunalla.

Treenin jälkeen mitallinen heraproteiinia ja banaani.

Riisi-kasvipaistos sama kuin lounaalla.

Kaksi näkkileipää.

Kalkkunaa.

Soijajogurttia.

Kaurapuuro veteen keitettynä. Seassa vajaa puoli mitallista heraproteiinia, raastettua kesäkurpitsaa ja kananmunan valkuainen.

Päällä marjoja ja maapähkinävoita.

MSM-jauhetta ruokalusikallinen.

Päivän juomiset:
Paljon vettä ja pari kuppia rooibos-teetä

Selkä-rinta-vatsa salitreeni n. 1,5h

Pyöräily (salimatkat) yhteensä 7km

Sama kuin perjantaina

Kasvispaistos porkkanalla, kesäkurpitsalla ja pinaatilla.

Kalkkunaa.

Cashewpähkinöitä.

Kolme riisikakkua.

Soijajogurttia.

Pinaatti-Avokado-omena mehu

Itse tehtyjä Maki-susheja n. 15. Välissä lohta, kurkkua, porkkanaa, avokadoa ja surimia.

Kurkku- ja porkkanatikkuja.

Puoli pulloa valkoviiniä ja kolme lasillista punaviiniä.

Päivän juomiset:
Paljon vettä, pari kuppia vihreää teetä ja 250ml sokeriton energiajuoma.

Pyöräily juna-asemalle 2,5km.

Hyötyliikunta Utrechtissa Riikalta kaupungille ja takaisin yhteensä 2km.

Ensimmäisen monilla kiinnittyi varmasti huomio aamiaiselta puuttuviin hiilihydraatteihin. En nauti aamuisin aamupalalla hiilihydraatteja, koska koen olevani pirteämpi ilman niitä. Treenini ajoittuu yleensä iltaan tai iltapäivään, joten koen tällöin fiksummaksi ajoittaa ne treenin jälkeiseen aikaan ja erityisesti illalle. Nukun myös paremmin nauttiessani reilusti hiilihydraatteja ennen nukkumaan menoa. Kuten alussa sanoinkin, kaikille toimii eri jutut eikä ole maailmanloppu, jos ei nauti aamulla hiilihydraatteja tai ei välttele niitä iltaisin.