Viime aikoina olen innostunut aivan kamalasti kotitreenaamisesta. Tilasin Ebaysta itselleni keväällä TRX-remmit, jotka ovat todella kätevät ja monipuoliset kotitreenissä. Ja kesällä aivan täydelliset esimerkiksi mökki- tai lomareissuille! Remmit menevät pieneen tilaan, asennettvissa mihin tahansa eivätkä paina paljoa :-) Kotoani löytyy siis kahvakuula, pari pilatesrullaa, hyppynaru, jumppamatto, TRX-remmit sekä vastuskumppari, jotka ovat jo hyvä alku monipuoliseen kotitreeniin.
Toppi H&M/Shortsit Under Armour/Treenikengät Puma
Käytettävät liikkeet:
Penkkihyppy
Toetouch-hyppy
Askelkyykkyhyppy
Kyykkyhyppy
Treenin voi tehdä aikaa vastaan tai toistoja laskemalla. Eli tehdään tietty aika tai määrä yhtä liikettä, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan. Tämän jälkeen pidetään vasta kunnon tauko ja aloitetaan uusi kiekka.
Aikaa vastaan esimerkiksi:
Penkkihyppy 40sek, lepo 15sek
Toetouch-hyppy 40sek, lepo 15sek
Askelkyykkyhyppy 40sek, lepo 15sek
Kyykkyhyppy 40sek lepo 15sek
Toisoja laskemalla:
Penkkihyppy 20xpuoli
Toetouch-hyppy 20xpuoli
Askelkyykkyhyppy 15xjalka
Kyykkyhyppy x20
Puolen tunnin treeniin sopii noin viisi kierrosta aikaa vastaan tai toistoja laskemalla, jossa on kierrosten välissä parin minuutin juomatauko. Muista lämmitellä ennen treeniä hetki! Siihen sopii esimerkiksi X-hypyt, paikallaan hölkkä tai vaikka hyppynarulla hyppely. Vaihtelua tai lisää liikkeitä saa esimerkiksi lisäämällä yllä olevaan treeniin vielä burbeen ja X-hypyt.
Plyometristä treeniä suorittaessa kiinnitä huomiota polvi-varvaslinjaan, hyvään keskivartalon tukeen ja turvalliseen laskeutumiseen nilkan nyrjähdyksiä välttääksesi. Näitä liikkeitä voi myös yhdistää kuntosalin oheen, esimerkiksi tekemällä supersarjoja, kuten Smith-kyykky, jonka perään heti kyykkyhyppyjä ja vasta sitten palauttelu. Plyometrisessä treenissä mielikuvitus on valttia ja siihen sopii burbeet, vauhditon pituushyppy, X-hypyt, sammakkohypyt, loikat... Eli mikä tahansa hyppely :-) Kivaa ja kuntoa nostattavaa puuhaa aurinkoisina kesäpäivinä vaikka mökille, biitsille tai puistoon!